Инструкции для участников многодневных походов и туров

Убедитесь, что ваше здоровье находится на оптимальном уровне. У вас не должно быть болезней опорно-двигательного аппарата и болезней сердца. В походах все болячки обостряются, если сейчас вы испытываете дискомфорт, то в походе это скорее всего перейдёт в боль.

Ведите здоровый и активный образ жизни. Это сильно влияет на ваше настроение и самочувствие во время похода. Вы будете проходить в день 7−20км (в зависимости от выбранного вами маршрута), часто в гору, неся за спиной рюкзак 10−15 кг. Как подготовить себя к нагрузкам?

Важно уделить внимание тренировкам на выносливость, а также и силовым тренировкам. Что в этом поможет? Бег, велоспорт, лыжи, йога, пилатес, танцы, фитнес.

Рекомендуем сходить в однодневные и двухдневные походы по Подмосковью, чтобы проверить своё состояние. Выбирайте самые длинные маршруты и имейте в виду, что нагрузка в горах будет ощущаться сильнее.

Чтобы обувь вам не натирала — разносите ботинки заранее. Также можно купить специальные треккинговые носки. Возьмите с собой эластичные бинты, на случай, если нужна будет поддержка коленным суставам.

Возьмите личную аптечку, если вы принимаете какие-то особенные лекарства. Обязательно возьмите с собой пластыри, на всякий случай.

Подойдите внимательно к выбору снаряжения, от этого зависит ваш комфорт. Неправильно подобранное снаряжение — это важный аспект, который сильно влияет на ваше ощущение и настроение. Сухие ноги и одежда, вес вашего рюкзака, будете ли вы подскальзываться — это зависит от вашей экипировки. Старайтесь выбирать специальное снаряжение, предназначенное для походов. Бюджетные магазины — «Декатлон» и «Спортмастер». Профессиональные и более дорогие марки можно найти в магазинах «КАНТ», «Спортмарафон» и «Альпиндустрия».

Соберите вещи заранее. О том, как правильно собрать рюкзак можно прочитать здесь. Также подробный список вещей вам вышлет менеджер, ей можно будет задать все интересующие вас вопросы.

Если вы никогда не были в походе, то даже самый простой поход может показаться невероятно сложным. Уставать в походе и преодолевать трудности — это нормально. Поход покажется вам проще, если вы занимаетесь спортом или ведёте активный, здоровый образ жизни.

Часто на маршрутах душа нет, мыться можно в горных реках и ручьях. Возьмите с собой маленькое легкое полотенце, которое можно купить, например, в «Декатлоне», мыло и маленький шампунь. Предусмотрите средства женской гигиены, так как смена нагрузок и климата может повлиять на цикл. В большинстве случаев на пути не встречаются магазины, интернет, дороги и транспорт. Если душ на маршруте есть, это будет прописано в описании похода.

Атмосфера в группе — зависит от каждого. С интересами группы надо считаться, помогать друг другу, поддерживать тех, кому сложно. Людям, которым сложно работать и быть в коллективе, в походе может быть весьма тяжело. Все устали и вымокли, а надо искать дрова, натягивать тент над костром, дежурные должны приготовить ужин — всё это может даваться непросто психологически, но если атмосфера в группе добрая, то эти задания оказываются легкими.

Решение инструктора — закон, он принимает решение на основе богатого опыта, зная все об организационных процессах и не обязан делиться причинами с группой. Он постарается сделать все, чтобы поход был безопасным и интересным.

По наличию регулировок, карманов и других функциональных удобств они ничем не отличаются от каркасных. Роль каркаса в них выполняет коврик.

Но! Их нужно уметь грамотно паковать и подходить к этому моменту более внимательно, так как у них более ограниченные регулировки между плечами и поясом.

В таких туристических рюкзаках роль каркаса выполняют пластмассовая пластина, а для более объёмных моделей — система дуг из легкосплавных металлов. Система регулировки распределения нагрузки позволяет долгое время переносить большой вес.

Это модели, которые анатомически лучше подходят именно женщинам. Объем женского рюкзака — от 50 до 75 литров

Внутренний объём мужского рюкзака — от 75 до 100 литров. Общий вес укомплектованного рюкзака на 20−30% больше чем женский.