Главная
»
Инструкции
»
Многодневные походы и туры

ИнструкциИ для участников многодневных походов и туров

ПОДГОТОВКА К МНОГОДНЕВНОМУ ПОХОДУ

Уделите внимание физической подготовке

Убедитесь, что ваше здоровье находится на оптимальном уровне. У вас не должно быть болезней опорно-двигательного аппарата и болезней сердца. В походах все болячки обостряются, если сейчас вы испытываете дискомфорт, то в походе это скорее всего перейдёт в боль.

Ведите здоровый и активный образ жизни. Это сильно влияет на ваше настроение и самочувствие во время похода. Вы будете проходить в день 7−20км (в зависимости от выбранного вами маршрута), часто в гору, неся за спиной рюкзак 10−15 кг. Как подготовить себя к нагрузкам?

Важно уделить внимание тренировкам на выносливость, а также и силовым тренировкам. Что в этом поможет? Бег, велоспорт, лыжи, йога, пилатес, танцы, фитнес.

Сходите в пробный поход для оптыта

Рекомендуем сходить в однодневные и двухдневные походы по Подмосковью, чтобы проверить своё состояние. Выбирайте самые длинные маршруты и имейте в виду, что нагрузка в горах будет ощущаться сильнее.

Обратите внимание на обувь, снаряжение и аптечку

Чтобы обувь вам не натирала — разносите ботинки заранее. Также можно купить специальные треккинговые носки. Возьмите с собой эластичные бинты, на случай, если нужна будет поддержка коленным суставам.

Возьмите личную аптечку, если вы принимаете какие-то особенные лекарства. Обязательно возьмите с собой пластыри, на всякий случай.

Подойдите внимательно к выбору снаряжения, от этого зависит ваш комфорт. Неправильно подобранное снаряжение — это важный аспект, который сильно влияет на ваше ощущение и настроение. Сухие ноги и одежда, вес вашего рюкзака, будете ли вы подскальзываться — это зависит от вашей экипировки. Старайтесь выбирать специальное снаряжение, предназначенное для походов. Бюджетные магазины — «Декатлон» и «Спортмастер». Профессиональные и более дорогие марки можно найти в магазинах «КАНТ», «Спортмарафон» и «Альпиндустрия».

Соберите вещи заранее. О том, как правильно собрать рюкзак можно прочитать здесь. Также подробный список вещей вам вышлет менеджер, ей можно будет задать все интересующие вас вопросы.

Уставать в походе — это нормально

Если вы никогда не были в походе, то даже самый простой поход может показаться невероятно сложным. Уставать в походе и преодолевать трудности — это нормально. Поход покажется вам проще, если вы занимаетесь спортом или ведёте активный, здоровый образ жизни.

Как организован душ и гигиена в походе

Часто на маршрутах душа нет, мыться можно в горных реках и ручьях. Возьмите с собой маленькое легкое полотенце, которое можно купить, например, в «Декатлоне», мыло и маленький шампунь. Предусмотрите средства женской гигиены, так как смена нагрузок и климата может повлиять на цикл. В большинстве случаев на пути не встречаются магазины, интернет, дороги и транспорт. Если душ на маршруте есть, это будет прописано в описании похода.

Поддерживайте добрую атмосферу в группе

Атмосфера в группе — зависит от каждого. С интересами группы надо считаться, помогать друг другу, поддерживать тех, кому сложно. Людям, которым сложно работать и быть в коллективе, в походе может быть весьма тяжело. Все устали и вымокли, а надо искать дрова, натягивать тент над костром, дежурные должны приготовить ужин — всё это может даваться непросто психологически, но если атмосфера в группе добрая, то эти задания оказываются легкими.

Роль инструктора

Решение инструктора — закон, он принимает решение на основе богатого опыта, зная все об организационных процессах и не обязан делиться причинами с группой. Он постарается сделать все, чтобы поход был безопасным и интересным.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО, КАК ВЫБРАТЬ ОБУВЬ В МНОГОДНЕВНЫЙ ПОХОД

Как собрать рюкзак в многодневный поход с палатками?

Выбор рюкзака

Сборка рюкзака — это сложный и очень ответственный момент подготовки к многодневному походу. В первую очередь, от грамотного подхода зависит ваша безопасность и удобство в походе.

Сбор рюкзака начинается с покупки или выбора самого туристического рюкзака.

Туристический рюкзак отличается одной важной деталью — набедренным поясом. Ведь с помощью пляса 70−80% веса рюкзака переносится на тазовую область и ноги. Почти весь вес рюкзака держится на поясе, а лямки на плечах выполняют вспомогательную функцию.

Поэтому важно выбрать рюкзак с функциональным плясом и чтобы по размеру он подходил именно вам. Пояс является именно той «фишкой» с помощью которой вы много часов сможете комфортно переносить свои вещи несколько дней.

Конечно при выборе рюкзака важно уделить внимание таким деталям, как дополнительные карманы, внешние крепления, (стропы), фурнитуре (качественные застежки, молнии и т. д), в зависимости от ваших целей, можно приобрести непромокаемую модель, дополнительный рюкзак-клапан и т. д.

Типы рюкзаков

По наличию регулировок, карманов и других функциональных удобств они ничем не отличаются от каркасных. Роль каркаса в них выполняет коврик.

Но! Их нужно уметь грамотно паковать и подходить к этому моменту более внимательно, так как у них более ограниченные регулировки между плечами и поясом.

Поэтому важно выбрать рюкзак с функциональным плясом и чтобы по размеру он подходил именно вам. Пояс является именно той «фишкой» с помощью которой вы много часов сможете комфортно переносить свои вещи несколько дней.

Как собрать рюкзак и протестировать

Важно! Берите в многодневный поход только самые необходимые вещи.

Укладывайте вещи без перекосов, равномерно распределяйте их в рюкзаке. Вес рюкзака не должен быть слишком тяжёлый.

Как только вы упаковали рюкзак, необходимо его протестировать. Необходимо выяснить, насколько вы правило распределили вес вещей в рюкзаке, насколько он устойчив. Отрегулируйте ремни и лямки. А затем снова наденьте и убедитесь в удобстве всей конструкции.

Упаковка рюкзака

Все вещи, которые вы планируете загрузить в рюкзак, необходимо предварительно разбить на группы по весовой категории: тяжёлые, средние и легкие (мелочёвка).

Принцип распределения вещей по весу

— Легкие вещи в самом низу.
— Тяжёлые — по центру рюкзака со смещением к спине.
— Вещи средней тяжести — вокруг тяжёлых.

— При наружной фиксации вещей основное правило — тяжёлые вещи крепим вверху, а легкие внизу рюкзака.

Самый необходимый список вещей

палатка
спальник
маленький рюкзачок для радиальных походов на местности
чехол от дождя для рюкзака
дождевик или панчо для вас
туристический коврик
две пары обуви: тренинговые ботинки и трекинговые сандали. Иногда в тёплое время года для нахождения в лагере берут шлёпанцы, кроксы. В любом случае, обувь должна быть удобная, неновая, разношенная под вашу ногу, с крепкой и нескользкой подошвой.
две пары брюк
две пары флисок или свитеров в зависимости от времени года
термобельё
2−3 футболки
куртку или ветровку, в зависимости от времени года
купальные принадлежности
головной убор
перчатки на холодный период
солнцезащитные очки
теплые и ХБ носки 2−3 пары
кружка, миска, ложка, нож
средства личной гигиены
полотенце
личная аптечка
зажигалка, спички, фонарик
мешки для мусора
деньги, паспорт и мед. полис