Последние зимние выходные. Выезд на встречу весне.

16:00 – Заезд
17:00 – Хатха-йога
18:30 – Ужин.
19:30 – 21:00 – Знакомство, общение, игры, мастер-класс о влиянии дыхания на самочувствие, игра на варгане

ХАТХА-ЙОГА
Цель этого занятия — расслабить напряжённые мышцы, избавиться от внутренних блоков и достичь более здорового состояния. В процессе не будет ничего экстремального или жёсткого, всё будет зависеть от ваших возможностей и будет сделано с любовью к себе и ради оздоровления.
Мягкая практика хатха-йоги подойдет для начинающих, которые только знакомятся с этим направлением. Она поможет настроить тело на последующие занятия.

Практика хатха-йоги не требует специальной подготовки и подходит для людей с любым уровнем физической активности.

ДЫХАНИЕ
Дыхание — это барометр нашего здоровья. Поговорим о различных типах дыхания и о том, как оно влияет на наше самочувствие. Проведем диагностику своего дыхания и узнаем, как с помощью простых практик можно повлиять на паттерны дыхания, и через него на свое состояние и самочувствие.

МАСТЕР-КЛАСС ИГРЫ НА ВАРГАНЕ
А теперь давайте попробуем освоить игру на варгане! Наши предки на протяжении веков знали о положительном влиянии этого удивительного инструмента на здоровье человека.

Считается, что вибрации, возникающие при игре на варгане, обладают целебными свойствами. С его помощью можно сохранить крепкие зубы, развить правильное дыхание и избавиться от стресса.

Его завораживающее звучание расслабляет и погружает в состояние гармонии. Удивительно, но научиться играть на варгане может даже ребёнок — нужно лишь попробовать, а инструктор с радостью направит и расскажет, как это делать.

07:30 – Цигун
09:00 – Завтрак
10:00 – 14:00 – Прогулка на лыжах
14:00 – Обед
15:00 – 19:00 – Баня с парением по-уральски, бассейн
19:00 – Ужин
20:00-21:30 – Йога-нидра

ЦИГУН
Сегодня мы попробуем себя в цигуне — древней китайской практике, которая объединяет элементы медитации, дыхательной гимнастики и плавных физических упражнений. Цигун основан на учениях даосских и буддийских монахов и направлен на достижение гармонии тела, ума и духа.

Наше занятие будет посвящено работе с телом и дыханием, их синхронизации и гармонизации. Мы познакомимся с основными позами и движениями цигуна, научимся правильно дышать и концентрироваться на своих ощущениях, прислушиваться к своему телу и уму.

ЛЫЖНЫЙ ПОХОД
Лыжный поход — это очень активно, красочно, наполнено приключениями! Это незабываемо!
Инструктор раздаст лыжи и перед прохождением маршрута проведёт небольшой инструктаж и обучение.

Инструктор вам всё объяснит, но как и любая другая активность, катание на лыжах — это навык, которые нарабатывается с практикой. Поэтому не переживайте, что первую часть маршрута будет плохо получаться и если вы будете чувствовать, что вам сложно, это нормально. Учиться чему-то новому всегда сначала непривычно, но вы справитесь!
Мы будем идти на лыжах по пересечённой местности или лесу без подготовленной лыжни на специальных широких лыжах, иногда будем выходить на лыжню, но самое главное: нам не нужны специальные лыжные ботинки!

ПАРЕНИЕ ПО-УРАЛЬСКИ
Парение проведет инструктор Денис. Поскольку Денис родом с Урала, то и метод парения будет Уральский, который включает в себя несколько этапов.

Первый этап — аромапарение с мягким прогревом веером. Мы будем наслаждаться ароматами трав, которые помогут расслабиться.
Затем последует более интенсивный этап — парение дубовыми вениками. Это позволит глубже прогреть мышцы.

И наконец, завершающая фаза — холодное парение с использованием холодных веников, лимона и контрастного обливания.
Между каждым подходом будет перерыв на отдых, можно окунуться в бассейне с подогревом и восполнить потери воды теплым чаем. Этот метод парения отлично подойдёт как для новичков, так и для опытных любителей бани.

Вся программа парения займет около 40-50 минут.

ЙОГА-НИДРА
Йога-нидра — это особая техника расслабления, объединяющая элементы йоги и медитации. Она включает в себя несколько ступеней погружения в состояние близкое ко сну, но при этом оставаться осознанным. Этот метод, известный как «йогический сон», позволяет не только расслабить тело, но и освободить ум от мыслей и переживаний, давая возможность восстановить силы и ресурсы.
Практика проводится в положении лежа, известном как шавасана, под руководством ведущего. В шавасане тело полностью расслабляется, а ум успокаивается, что позволяет достичь состояния глубокой внутренней тишины и покоя.

После йога-нидры мы почувствуем себя отдохнувшими, обновленными и готовыми к новым вызовам.

07:30 – Мягкая пробуждающая йога, стояние на гвоздях для желающих
09:00 – Завтрак
10:00 – 13:00 – Мы пройдём около 5 км по лесу. Прогулка - это движение необходимое и полезное для восстановления. Будет зависеть от погоды, но скорее всего наша прогулка будет по снегу, приготовьте подходящую обувь.
13:30 – Обед
14:00 – 16:00 – Техники самовосстановления, самомассажа. Лекция про гормоны счастья, энергию. Общение, подведение итогов.
17:00 – Выезд

САМОВОССТАНОВЛЕНИЕ
На мастер-классе по восстановлению мы погрузимся в мир самомассажа и узнаем о различных техниках, включая миофасциальный релиз (МФР). Мы сможем не только освоить эти методы, но и применить их на практике. Будет показано, как правильно выполнять МФР для снятия напряжения в мышцах, улучшения гибкости и восстановления после интенсивных физических нагрузок. Например, после пеших походов.
Далее нас ждет лекция о гормонах счастья и энергии. Мы обсудим, какие факторы влияют на выработку эндорфинов и адреналина. Узнаем, как поддерживать баланс гормонов для улучшения настроения, повышения энергии и общего самочувствия.