Последние зимние выходные. Выезд на встречу весне.

16:00 – Заезд
17:00 – Хатха-йога
18:30 – Ужин.
19:30 – 21:00 – Знакомство, общение, игры, мастер-класс о влиянии дыхания на самочувствие, игра на варгане

ХАТХА-ЙОГА
Цель этого занятия — расслабить напряжённые мышцы, избавиться от внутренних блоков и достичь более здорового состояния. В процессе не будет ничего экстремального или жёсткого, всё будет зависеть от ваших возможностей и будет сделано с любовью к себе и ради оздоровления.
Мягкая практика хатха-йоги подойдет для начинающих, которые только знакомятся с этим направлением. Она поможет настроить тело на последующие занятия.

Практика хатха-йоги не требует специальной подготовки и подходит для людей с любым уровнем физической активности.

ДЫХАНИЕ
Дыхание — это барометр нашего здоровья. Поговорим о различных типах дыхания и о том, как оно влияет на наше самочувствие. Проведем диагностику своего дыхания и узнаем, как с помощью простых практик можно повлиять на паттерны дыхания, и через него на свое состояние и самочувствие.

МАСТЕР-КЛАСС ИГРЫ НА ВАРГАНЕ
А теперь давайте попробуем освоить игру на варгане! Наши предки на протяжении веков знали о положительном влиянии этого удивительного инструмента на здоровье человека.

Считается, что вибрации, возникающие при игре на варгане, обладают целебными свойствами. С его помощью можно сохранить крепкие зубы, развить правильное дыхание и избавиться от стресса.

Его завораживающее звучание расслабляет и погружает в состояние гармонии. Удивительно, но научиться играть на варгане может даже ребёнок — нужно лишь попробовать, а инструктор с радостью направит и расскажет, как это делать.

07:30 – Цигун
09:00 – Завтрак
10:00 – 14:00 – Прогулка по лесу
14:00 – Обед
15:00 – 19:00 – Баня с парением по-уральски, бассейн
19:00 – Ужин
20:00-21:30 – Йога-нидра

ЦИГУН
Сегодня мы попробуем себя в цигуне — древней китайской практике, которая объединяет элементы медитации, дыхательной гимнастики и плавных физических упражнений. Цигун основан на учениях даосских и буддийских монахов и направлен на достижение гармонии тела, ума и духа.

Наше занятие будет посвящено работе с телом и дыханием, их синхронизации и гармонизации. Мы познакомимся с основными позами и движениями цигуна, научимся правильно дышать и концентрироваться на своих ощущениях, прислушиваться к своему телу и уму.

ПРОГУЛКА ПО ЛЕСУ
Прогулка по лесу
Мы пройдём 5 км по лесу. Прогулка - это движение необходимое и полезное для восстановления. Будет зависеть от погоды, но скорее всего наша прогулка будет по снегу, приготовьте подходящую обувь.

ПАРЕНИЕ ПО-УРАЛЬСКИ
Парение проведет инструктор Денис. Поскольку Денис родом с Урала, то и метод парения будет Уральский, который включает в себя несколько этапов.

Первый этап — аромапарение с мягким прогревом веером. Мы будем наслаждаться ароматами трав, которые помогут расслабиться.
Затем последует более интенсивный этап — парение дубовыми вениками. Это позволит глубже прогреть мышцы.

И наконец, завершающая фаза — холодное парение с использованием холодных веников, лимона и контрастного обливания.
Между каждым подходом будет перерыв на отдых, можно окунуться в бассейне с подогревом и восполнить потери воды теплым чаем. Этот метод парения отлично подойдёт как для новичков, так и для опытных любителей бани.

Вся программа парения займет около 40-50 минут.

ЙОГА-НИДРА
Йога-нидра — это особая техника расслабления, объединяющая элементы йоги и медитации. Она включает в себя несколько ступеней погружения в состояние близкое ко сну, но при этом оставаться осознанным. Этот метод, известный как «йогический сон», позволяет не только расслабить тело, но и освободить ум от мыслей и переживаний, давая возможность восстановить силы и ресурсы.
Практика проводится в положении лежа, известном как шавасана, под руководством ведущего. В шавасане тело полностью расслабляется, а ум успокаивается, что позволяет достичь состояния глубокой внутренней тишины и покоя.

После йога-нидры мы почувствуем себя отдохнувшими, обновленными и готовыми к новым вызовам.

07:30 – Мягкая пробуждающая йога, стояние на гвоздях для желающих
09:00 – Завтрак
10:00 – 13:00 – Прогулка по лесу
13:30 – Обед
14:00 – 16:00 – Техники самовосстановления, самомассажа. Лекция про гормоны счастья, энергию. Общение, подведение итогов.
17:00 – Выезд

САМОВОССТАНОВЛЕНИЕ
На мастер-классе по восстановлению мы погрузимся в мир самомассажа и узнаем о различных техниках, включая миофасциальный релиз (МФР). Мы сможем не только освоить эти методы, но и применить их на практике. Будет показано, как правильно выполнять МФР для снятия напряжения в мышцах, улучшения гибкости и восстановления после интенсивных физических нагрузок. Например, после пеших походов.
Далее нас ждет лекция о гормонах счастья и энергии. Мы обсудим, какие факторы влияют на выработку эндорфинов и адреналина. Узнаем, как поддерживать баланс гормонов для улучшения настроения, повышения энергии и общего самочувствия.